测试内容及评分标准参照《国民体质测定标准（成年人部分）》（2003年版）❔🤜🏿，见文末附件🧑🏽🚒🤷♂️。
松江校区🧪：
2024年12月7日-12月15日（周六🩹、周日） 9:00-12:00，13:00-17:00
延安路校区：
2024年12月21日-12月22日（周六👨🏼🚒、周日） 9:00-12:00，13:00-17:00
请同学们提前规划，准时参加！
本学期选修了研究生体育课程的所有研究生，由各学院按照测试安排（见附件）统一组织。测试时间见文末附件。
年龄20-39岁的研究生测试项目为：身高、体重🧜🏿♀️、肺活量🙅🏼♀️、台阶试验、握力🔽、俯卧撑（男）、1分钟仰卧起坐（女）、纵跳🚴🏿♀️、坐位体前屈、选择反应时、闭眼单脚站立；年龄40-59岁研究生测试项目为：身高、体重🥠、肺活量、台阶试验、握力、坐位体前屈♣︎、选择反应时、闭眼单脚站立。（1）身高体重
通过身高🧜🏽、体重指标的测试，可对您的体态状况进行分析🦸。体重过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖，又是引发许多心血管疾病的重要原因🎇。体重过轻🪰，则可作为营养不良或患有疾病的重要特征🦁。适宜的体重🙎♀️，对于成年人的健康和体质有重要的意义。
测试动作要领：
身高👨🏻🦽➡️🕴🏼：赤脚，背向立柱站立在身高计的底板上，躯干自然挺直，头部正直。体重𓀁：尽量穿着轻便衣物👩🏻🏭，赤足站立于秤中央🐩，保持身体平稳。
体重测试反映人体发育程度和营养状况🧑🏻🎨👡，使用体重秤测试，精度为0.1千克。测试时，受试者自然站在体重秤中央，站稳后➿，读取数据（图2）记录千克为单位💼，保留小数点后1位。
注意事项🖕🏻🛌🏿：
（2）肺活量
肺活量是测试人体呼吸的最大通气能力🦇🌽，它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体生长发育水平和体质状况的一项常用机能指标🙋🏻♂️。肺活量检测数值低，说明人体摄氧能力和排出废气的能力差，会出现诸如🕝：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中👬🏼、记忆力下降🤛🏽🛸、失眠等不良情况🙅🏼♂️。
肺活量一般测试值范围🌂：
成年女性2000-3500毫升
测试动作要领：
测试时，受试者深吸气至不能再吸气，然后将嘴对准肺活量计口嘴做深呼气🛗，直至呼尽为止（图3）📈。测试两次，取最大值🤸，记录以毫升为单位🧑🏼🌾。
注意事项👮♀️：
（3）台阶测试
台阶试验是一种简易的评价心血管系统能力的定量负荷试验🙋🏼。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高。经常参加有氧运动，可以提高心血管系统的机能水平。
测试动作要领：
测试时，受试者直立站在台阶前方（图4-①），按照节拍器发出的提示声做上下台阶运动。当节拍器发出第一声时👩🦼，一只脚踏上台阶（图4-②）,第二声时🧑🎄，另一只脚踏上台阶，双腿伸直(图4-③)，第三声时，,先踏上台阶的脚下台阶（图4-④）🏄🏼♂️，第四声时，另一只脚下台阶（图4-⑤），连续重复3分钟后▶️，受试者立刻静坐在椅子上，记录运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟🤼♀️🤷🏿、3分到3分半钟的三次脉搏数。如果受试者3次不能按照节拍器发出的节奏完成上下台阶或不能坚持运动🐺，应立即停止运动，记录运动持续时间🚶♀️，并以同样方法记录三次脉搏数😫，然后，以下面公式计算台阶指数👘。
注意事项：
（4）握力
握力主要测试前臂及手部肌肉的力量🏸。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一💠，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础👨🏼🍳。握力越大，寿命越长。锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳🧛，使用肌肉结实，强壮肌肉🕵🏿♂️，增强血液循环👉🏻，有助于促进血液循环🍞，可以保持关节的活血🎰，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。
测试动作要领😺：
测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计😻，身体直立🛂，两脚自然分开（同肩宽），两臂自然下垂，开始测试时🎨，用最大力紧握上下两个握柄（图5）👽。测试两次🔗，取最大值🛀，记录以千克为单位，保留小数点后一位。
注意事项👱🏼：
（5）仰卧起坐
练习仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，减肚子♛，锻炼腹股沟🪆，预防妇科病🧑🏻🎄。
仰卧起坐一般测试值范围✋🏽：
测试动作要领🧖🏼：
测试时🤘🏿，受试者仰卧于水平放置的垫子上🏋🏼♀️🧑🏼🦲，双腿稍分开🤦🏿，屈膝呈90℃，双手手指交叉抱于脑后🤞🏼，由同伴压住双脚以固定下肢🎿。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次（图6）👩🏿🏭。记录1分钟完成次数🧑🏿🔧。
注意事项：
测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝，该次不计数😔；
（6）俯卧撑
俯卧撑是常见的的健身运动📉，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。经常练习俯卧撑👍🏿🧑🏼🔬，可以发展力量素质，改善人体生理机能，增进体质和健康。
俯卧撑一般测试值范围🧘🏽♂️：
成年男性🪝：15-35个
测试动作要领🏤🎩：
测试时,如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面,该次不计数。
（7）纵跳
通过测试受试者的纵跳高度😓，反映下肢的弹跳力🧑🎄。经常练习纵跳可以拉伸肌肉使肌肉保持活性，还可以使人的跳跃能力提高。对于生长期的孩子来说，可以放松刺激骨骼促进生长。纵跳不高🦗🤦♂️，说明下肢弹跳力差💽，小心未老先衰腿哦。
纵跳一般测试值范围🎱：
测试动作要领：
测试时，受试者站在纵跳仪踏板上🧵，尽力垂直向上跳起（图8）🪟。测试两次取最大值记录以厘米为单位,保留小数点后一位🏚。
注意事项♻：
（8）坐位体前屈
坐位体前屈反映人体的柔韧性。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强🚣。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力🛟，更好地发挥力量、速度等素质😂，提高技能和技术㊙️，防止运动创伤等都有积极的作用🧑💻。
坐位体前屈一般测试值范围：
成年女性5－20厘米。
测试动作要领🗝：
测试时🕠，受试者坐在垫上，双腿伸直,，脚跟并拢,脚尖自然分开,全脚掌蹬在测试仪平板上;然后掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前移,直至不能移动为止(图9)。测试两次,取最大值,记录以厘米为单位,保留小数点后一位🧚🏻。
注意事项:
测试时，膝关节不得屈曲😠🚠，不得有突然前振的动作；
（9）选择反应时
选择反应时评价人体的神经肌肉系统的反应和动作的综合能力。快速的反应可以防止老年人摔倒🧛🏼♂️🧖🏽、视力模糊时绊倒等。
选择反应时一般测试值范围：
闭眼单脚站立一般测试值范围：
测试动作要领：
测试时，受试者自然站立，当听到“开始”口令后🌅，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时🧑🍳💆♂️，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表（图11）。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒。
五、测试须知
1.请各院系班级辅导员通知学生严格按照自己所在班级的规定时间参加测试🏧，服从工作人员管理，自觉遵守测试秩序🔴，不影响他人测试。2.参加测试学生必须携带校园一卡通🔖🏋🏿♂️，按时到达测试地点🦧，根据现场测试工作人员的统一安排进行有序测试。照片不清楚的学生必须持学生证和身份证（双证）👮🏽♂️。校园卡遗失请及时到杏彩活动中心113办公室（卡务中心）补办。3.请注意环境卫生，不乱扔垃圾💱🦪，使用设备按规范操作，轻拿轻放，妥善保管随身物品，严防丢失，测试结束后遵照引导及时有序离开体测房，防止室内拥挤。4.测试前一天请务必按时作息👾🏄🏿，保证充足的睡眠🧜🏻♂️；测试当天要身着运动服和运动鞋👾，并在测试前做好充分的准备活动，遵守测试规定🙆🏼，安全测试🖲，防止损伤。
5.因患有哮喘、心脏病等先天性疾病或其它疾病无法参加国民体质监测者，需凭校医院证明，在测试前向杏彩体育平台112办公室罗老师或在测试期间向体测值班教师提交免测申请，经杏彩体育平台核准后免测,申请表（名称：免予执行《杏彩体育官网研究生国民体质监测》申请表）请在杏彩体育平台网站“杏彩官网”下载，表格下方请注明联系方式。6.研究生国民体质监测每学期进行一次，所有当学期选修体育课的研究生皆需要测试，测试成绩计入当学年体育成绩🫰🏽，占20分🤾🏼，学生免测后，体测成绩一栏记为“免测”，本学年体育成绩最高为80分。请各位同学积极参加测试➝⛩。7.学生在测试过程中代测试或被代测试者，一同视为考试作弊，一经发现取消测试成绩，本学年体育成绩以“0”分记。
2024-2025（A）杏彩体育官网研究生国民体质测试日程表.xlsx
